1. daj jw C rozpietki, a w B wyciskanie na płaskiej 2. wyciskanie sztangi wąsko na przykład 3. hehe, może kółko sobie kup, zayebiste na brzuch, a dzień dobry też możesz w C zrobić,
1. daj jw C rozpietki, a w B wyciskanie na płaskiej 2. wyciskanie sztangi wąsko na przykład 3. hehe, może kółko sobie kup, zayebiste na brzuch, a dzień dobry też możesz w C zrobić, Dzięki, tak zrobię ! I powodzenia w MPJiW, trzymam kciuki :)
Żeby nie być gorszym od moich współtowarzyszy w teście to ja tez będę wrzucał tu moje rozpiski treningowe. Jakby to czasami kogoś zainteresowało :->. 12.02.2018r Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Super [...]
Przed treningówka w wersji Kabo czyli High Kick + Show Time dala radę ;-). Co prawda nie odczułem jakiegoś super pobudzenia i napływu nieprawdopodobnej siły i energii, nawet nie bylo swędzenia po betaalaninie ( to akurat dobrze ;-) ). Ale po nocnej zmianie i 4 godzinach snu, trening wypadł bardzo dobrze choć na początku myślałem ze Super set [...]
2 trening nogi łydki, plecy posladki 1. Przysiad ( szeroko nogi) 4 12-12-10-10 obciazenie sztagielki po 3 kg 2. Wyprosty nóg na maszynie 3 12-12-10 24 kg 3. Uginanie nóg na maszynie 3 12-12-10 4. Wymachy nogi do tyłu na maszynie 4 15-15-12-10 24 kg 5. Wykroki - marsz 3 X12 po 5 kg sztagielki 6. Wspięcia na palce na steperze z hantelką 3 15-15-15 [...]
nogi daleś 2x w tyg. na podstawowych ćwiczeniach a zaniedbaoles troszku inne- jesli juz to dalbym-jak Puma czesto proponuje- trening na wielostawowych i drugi na izolowanych inaczej szybko zaczniesz 'spadac w doł" ponadto jest jeszcze kilka blędów- sa do wyeliminowania bez ujmowania ćwiczeń- plecy- ale trzeba wprowadzić zmiany wersji, katow, [...]
MC i dzień dobry odpada (młody jestem) nie chce miec problemów z kregosłupem A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 Plecy: -drązek szeroki nachwyt 10x10x10 -unoszenie tulowia z opadu 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 2s do [...]
[...] bicepsy a w połączeniu z trzema ma nie ćwiczeniami później może spowodowach ich (biców) przetrenowanie. Zamiast tego możesz robić martwe ciągi lub skłony tułowia "dzień dobry" aby ćwiczyć prostowniki grzbietu (dolna część pleców). Na czworogłowe uda najlepsze przysiady. Daj je na początek treningu. Brzuch lepiej trenować 3 lub [...]
Dzień dobry. Nie odgrzewam temtu ale przekopałem sieć i nic sensownego nie znalazłem. Wyladowałem więc tutaj choć zaznaczam ze kulturystą nie jestem a widzę ze wiekszośc osób własnie tym rzemiosłem sie tutaj trudni :) Otóż wczoraj odebrałem kółka (drewniane oczywiście tak jak koledzy doradzali) ale nie ma nigdzie w internecie rozpisanych treningów [...]
Jak dla mnie słaby ten plan. Po co ładować plany fbw ? Lepiej zrobić push pull z podziałem na siłe i hipertrofię. Poza tym dawanie w dniu siłowym dzień dobry to jakieś nieporozumienie w dniach siłowych ogranicz się do podstawowych najcięższych ćwiczeń
Specjalne podziękowania dla Kuba_n, minęło 5 h od treningu a prostowniki już marsza grają. Dzień dobry to był strzał w 10kę i wygląda na to, że pierwszy raz odkąd ćwiczę zrobiłem prostowniki %-)
Dzisiaj regeneracja, od jutra atak na FBW pod kątem redukcyjnym. Do stałych ćwiczeń jak przysiady , podciągania, wiosłowania, wyciskania, dojdą pompki na poręczach z obciążeniem i dzień dobry.
Skoro radzicie FBW to mógłby ktos sprawdzic ten plan?? 3 treningi w tygodniu 2 zestawy cwiczen i jak możecie ustawic ilosc powtórzen i serii A Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: -Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie Plecy: - Martwy ciąg [...]
Masz 2 zestawy A B.Zalezy jak dzielisz trening na dni jak np pon,sr,pt to A B A a pozniej B A B.Robisz klatke 3 serie koniec klatki i dalej:)a co do wioslowania nie wywalalalbym go bo to dobre cwiczenie na plecki a unoszenie to mozesz zastapic np wioslowaniem sztangielka/albo dzien dobry:)tu masz linka do wszystkich cwiczen [...]